Home สุขภาพ 7 วิธีลดความกังวลในที่ทำงานตามแบบผู้เชี่ยวชาญ

7 วิธีลดความกังวลในที่ทำงานตามแบบผู้เชี่ยวชาญ

15

 

การลดความกังวลของคนทำงานออฟฟิศหรือคนที่ต้องทำงานกับคนหมู่มาก ถือว่าทำได้ยากพอสมควรเพราะการมาทำงานในทุกๆ วัน ย่อมต้องเผชิญกับสารพัดปัญหาที่คนทำงานเองก็อาจคาดไม่ถึง พนักงานยุคนี้จึงตกอยู่ในภาวะวิตกกังวลสูงจนกลายเป็นความตึงเครียดที่คุกคามชีวิตและสุขภาพอย่างน่ากลัว นำพาทั้งโรคซึมเศร้า, ไบโพลาร์ และอีกหลากหลายโรคที่พร้อมเข้ามาซ้ำเติมในยามที่ภูมิคุ้มกันร่างกายลดต่ำลงจากภาวะนี้ ดังนั้นถ้าคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลใจในการทำงานอยู่ ขอแนะนำวิธีผ่อนคลายความกังวลที่พิสูจน์มาแล้วว่าได้ผลจริงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ดังนี้

1.ใช้เวลาพักให้ถูกต้อง

ถ้าจะลดความกังวลให้มากขึ้น คุณก็ต้องจัดการเวลาพักของตัวเองให้ถูกต้องเช่นกัน ซึ่งวิธีการพักของผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชจากประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำว่าในทุกๆ เวลาคุณสามารถพักสมองให้มากขึ้นได้ เช่น พักกลางวัน 1 ชั่วโมง ให้คุณเดินช้าลง หายใจเข้า-ออกลึกๆ ไปด้วย เมื่อทานอาหารเสร็จให้หามุมสงบเพื่อนั่งฟังเพลงโปรดของคุณต่อไป พอเข้าช่วงทำงานก็ให้เต็มที่กับงาน 1 ชั่วโมง แล้วพักสมองกับสายตาประมาณ 10 นาที ด้วยการทำท่าบริหารเล็กน้อยที่โต๊ะ มองไปที่ต้นไม้สีเขียว หรือลุกเดินบ้าง เท่านี้ก็จะช่วยลดความวิตกกังวลในการทำงานได้มากเลยทีเดียว

2.ขอความช่วยเหลือบ้างก็ดี

คนทำงานบางคนชอบปล่อยให้งานสุมตัวเองจะได้ไม่ต้องสนใจเรื่องรอบข้างมากนัก แต่รู้หรือไม่ว่ายิ่งคุณทำแบบนี้สมองของคุณก็ยิ่งตกอยู่ในความวิตกกังวลหนักขึ้น ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือแบ่งงานไปหาคนอื่นบ้างก็จะดีกับสมองของคุณไม่ใช่น้อย หรือถ้าคุณเป็นเจ้าของกิจการก็ควรตั้งทีมงานมาคอยช่วยเหลือ แล้วคุณก็ทำหน้าที่สนับสนุนและคอยให้ความช่วยเหลือ เท่านี้ความวิตกกังวลที่อยู่ในตัวคุณจะลดลงและทำให้คุณทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเพิ่มความกังวล

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เพิ่มความกังวลให้คุณมากขึ้น เช่น ชา, กาแฟ, น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกฮอล์ ใครที่ชอบจัดหนักเครื่องดื่มเหล่านี้รีบไปลด! ละ! เลิก! ได้เลย เพราะคาเฟอีนและแอลกฮอล์เป็นตัวกระตุ้นความวิตกกังวลภายในสมองที่น่ากลัวมาก ทั้งยังทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายกว่าคนทั่วไปที่ไม่ดื่มหรือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเป็น 2 เท่าอีกด้วย

4.มีสติอยู่เสมอ

ถ้าคุณมีสติอยู่กับตัวเสมอ ไม่ว่าคุณจะพบกับปัญหาใดก็ตามจะสามารถแก้ไขปัญหาได้รวดเร็ว วิธีการตั้งสติแบบเร่งด่วนง่ายๆ คือ หามุมสงบแล้วใช้เวลา 3-5 นาที ในการหายใจเข้า-ออกให้ช้าลง กำหนดสมาธิอยู่ที่ลมหายใจของตัวเองสักครู่ เมื่อรู้สึกว่าอารมณ์สงบลงให้กลับไปที่โต๊ะทำงานและหาชาร้อนจิบสักถ้วย ใช้เวลาในการทบทวนเรื่องราวต่างๆ ประมาณ 2-3 ชั่วโมง เท่านี้ความวิตกกังวลแบบเฉียบพลันจะลดลงจนทำให้คุณมองเห็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนและรวดเร็วมากขึ้น

5.การเคลื่อนไหวก็ช่วยลดความกังวลได้

การเคลื่อนไหวตัวเองอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน, การลุก-นั่ง, การออกท่ากายบริหารเบาๆ ที่โต๊ะทำงาน หรือการไปออกกำลังกายหลังเลิกงาน จะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเอนดอร์ฟินออกมามากขึ้น พร้อมนำพาสารเคมีที่มีประโยชน์มาสู่สมองเพื่อช่วยลดคอร์ติซอลลง ดังนั้นจึงช่วยคุณลดความวิตกกังวลได้อย่างดีเยี่ยม

6.จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ

ผลวิจัยจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่า “เมื่อใดที่สภาพแวดล้อมของเราสะอาด เป็นระเบียบ และดูดีจะยิ่งส่งผลให้สมองรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวอยู่เสมอ” ดังนั้นถ้าคุณกำลังเผชิญกับความกังวลใจในเรื่องงาน แล้วหันมาเจอกับโต๊ะทำงานที่น่ามองก็จะช่วยลดความกังวลนั้นลงได้หลายเปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

7.ทิ้งงานไว้ที่ทำงานเท่านั้น!

เมื่อใดที่ถึงเวลาเลิกงาน เมื่อนั้นคืองานทุกชิ้นก็ต้องจบที่ทำงานเช่นกัน ไม่ควรหอบงานกลับบ้านหรือนำไปคิดเป็นเรื่องเครียดต่อที่บ้าน รวมไปถึงปัญหาต่างๆ ของงานก็ควรยุติไว้ที่ทำงานเช่นกัน เพื่อทำให้สมองของคุณได้พักและจัดการกับความวิตกกังวลของตัวเองให้ลดลงได้มากที่สุด

วิธีลดความกังวลในเรื่องงานทั้ง 7 ข้อนี้ เป็นเคล็ดลับที่  Valentina Verani ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชและเป็นจิตแพทย์ของ Vinay Saranga MD จากเมืองบอสตัน ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้แนะนำให้กับคนทำงานที่ต้องเผชิญกับความกดดันสูงอยู่เสมอ ทั้งยังเป็นวิธีที่ใช้ได้จริง เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยและต้องทำงานในพื้นที่แคบแบบออฟฟิศ ดังนั้นเพียงแค่ทำตามอย่างต่อเนื่อง คุณก็จะสามารถจัดการความวิตกกังวลของตัวเองได้ดีและควบคุมทุกปัญหาได้อย่างมั่นใจมากขึ้นแน่นอน