Categories
สุขภาพ

ปวดคอ หายได้ด้วย 3 เคล็ดลับ

ในปัจจุบันนี้ ปัญหาจากอาการ ปวดคอ นั้นคอยรบกวนการทำงานของเราๆ ท่านๆ ที่ซึ่งการทำงานโดยส่วนใหญ่นั้นมักจะทำงานทางด้านหน้าเสมอ เช่นการทำงานด้านเอกสาร การทำงานด้านออกแบบ เป็นต้น ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดการปรับตัวในด้านการทรงท่า (Posture) ทำให้มีลักษณะของคอที่ยื่นไปด้านหน้า ส่งผลให้มีอาการปวดคอและบ่า ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวและปวดตาในระยะยาวได้อีกด้วย ดังนั้นจึงขอนำเสนอเคล็ดลับ 3 ข้อ ช่วยลดอาการปวดคอ ดังนี้

1.ลองยืดกล้ามเนื้อคอดูสิ

เนื่องจากปัญหาอาการปวดคอนั้นอาจเกิดมาจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อคอและบ่า โดยการยืดคอและบ่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้อย่างมากเลยทีเดียว วิธีการคือมองหน้าตรงจากนั้นเอียงคอไปทางด้านขวาหรือซ้ายให้รู้สึกพอตึง ปกติแล้วจะยืดกล้ามเนื้อคอค้างไว้ 15-30 วินาที/3 รอบ เป็นประจำทุกวันหรือจะทำบ่อยๆ ขณะพักจากงานก็ได้เช่นกัน

 

2.ทำกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรง

ลักษณะคอที่ยื่นไปด้านหน้านั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้อคอมัดลึก (Deep neck flexor muscle) ไม่แข็งแรงเพียงพอที่จะทำให้คออยู่ในแนวเดียวกับลำตัวได้ ทั้งนี้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอมัดนี้จึงเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งยวด เมื่อเทียบกับการยืดกล้ามเนื้อแล้ว (แต่ไม่ใช่ว่าการยืดไม่สำคัญนะ เพียงแต่อาจสำคัญรองลงมาเล็กน้อย) ท่าออกกำลังกายที่แนะนำคือท่าเก็บคาง โดยวิธีการนั้นให้มองหน้าตรงและค่อยๆเก็บคางเข้ามาช้าๆ โดยทำท่านี้ 10 ครั้ง/3 รอบ เป็นประจำทุกวัน อาจแบ่งเป็นรอบเช้า กลางวัน และเย็น หรืออาจะเพิ่มรอบก่อนนอนไปอีกรอบก็ได้

คำเตือน : เมื่อทำตามข้อที่ 2 ขณะอยู่หน้ากระจกท่านอาจจะหลุดหัวเราะออกมาเพราะเห็นเหนียงบริเวณคอของตัวเองเคลื่อนไหวอย่างเชื่องช้าก็เป็นได้ครับ

 

3.ปรับโต๊ะทำงานของท่าน

เมื่อท่านทำตาม 2 ข้อข้างต้นจนครบแล้วแต่ยังรู้สึกว่ายังมีอาการปวดคออยู่เรื่อยๆจากการทำงาน ขอแนะนำให้ท่านลองตรวจสอบโต๊ะทำงานของท่าน เช่น ความสูงของเก้าอี้ ระดับความสูงต่ำของจอคอมพิวเตอร์ ระดับความสูงของโต๊ะ เป็นต้น เพราะหากขนาดหรือความสูงต่างๆของเฟอร์นิเจอร์ดังกล่าวไม่เหมาะสมแล้วอาจทำให้เกิดอาการปวดคอตามมาได้ในระยะยาว ส่วนใหญ่ที่พบคือระดับของโต๊ะสูงเกินไปส่งผลให้กล้ามเนื้อคอและบ่าทำงานอย่างหนัก และท้ายที่สุดอาการปวดก็เดินกลับบ้านมาพร้อมกับท่านด้วย

 

ทั้ง 3 วิธีดังกล่าวข้างต้นนั้นเป็นเคล็ดลับง่ายๆสำหรับลดอาการปวดคอที่คอยรบกวนท่านขณะทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ถ้าท่านทำตามวิธีเหล่านี้แล้วยังพบว่ามีอาการปวดคออยู่มากจริงๆ ผู้เขียนแนะนำให้ท่านพบแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อทำการตรวจประเมินต่างๆ อย่างละเอียด ให้ทราบถึงปัญหาอย่างเฉพาะเจาะจงมากอย่างขึ้น ผู้เขียนหวังว่าความรู้ต่างๆที่นำมามอบให้ท่านผู้อ่านจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อย