Categories
สุขภาพ

โรคข้อเข่าเสื่อม ป้องกันง่ายๆแค่ 3 วิธี

 

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป การเสื่อมนี้เกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการใช้งานข้อเข่าอย่างหนัก ข้อเข่ามีภาระงานที่มากเป็นระยะเวลานาน การรับน้ำหนักที่มากในข้อเข่าของคนที่มีภาวะน้ำหนักเกิน หรือแม้กระทั่งกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าที่ไม่แข็งแรง ก็อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ข้อเข่านั้นเสื่อมเร็วได้ทั้งสิ้น โดยอาการแสดงนั้นมักจะมีเสียงลั่นคลิกๆ ในข้อเข่าขณะที่มีการเคลื่อนไหว ร่วมกันอาการแข็งตึงข้อเข่าในตอนเช้าตอนตื่นนอนโดยมักจะมีอาการไม่เกิน 30 นาที วันนี้เราจะพามาดูวิธีป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมกัน

 

1.บริหารกล้ามเนื้อข้อเข่า

กล้ามเนื้อรอบข้อเข่านั้นมีหลายมัด แต่จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าหรือ Quadriceps muscle ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มีบทบาทในการป้องกันและชะลอโรคข้อเข่าเสื่อม หากว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่แข็งแรง ข้อเข่าจะต้องรับภาวะการทำงานที่มากขึ้นไปด้วยนั่นเอง

 

2.ลดน้ำหนักในคนที่มีน้ำหนักมาก

ในคนที่มีน้ำหนักมากนั้นมีแนวโน้มว่าข้อเข่าจะต้องรับภาวะที่มากเกินและมีอาการปวดเข่าเป็นอย่างมาก น้ำหนักที่มากนั้นจะกดลงไปที่ข้อเข่าและหมอนรองกระดูกของข้อเข่า ทำให้หมอนรองกระดูกบางลงและทำให้อายุของหมอนรองกระดูกสั้นลงด้วย ดังนั้นในผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกินมากๆ จำเป็นต้องพิจารณาเรื่องของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักร่วมกับการบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าไปพร้อมกัน

 

3.สร้างความแข็งแรงของหมอนรองกระดูกเข่า

ในระยะหลังมานี้ งานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมนั้น ได้ศึกษาเกี่ยวกับการลงน้ำหนักที่ข้อเข่าว่ามีผลต่อการเสื่อมของข้อเข่าหรือไม่…และข่าวดีก็คือ จริงๆแล้วนั้น การลงน้ำหนักที่เหมาะสมให้ข้อเข่าได้มีการส่งผ่านแรงกัน มีผลทำให้หมอนรองกระดูกของข้อเข่านั้นมีความหนาตัวมากขึ้น นั่นหมายถึงความแข็งแรงที่มากขึ้นในข้อเข่าและยังทำให้การเสื่อมเกิดขึ้นช้าอีกด้วย โดยกิจกรรมที่เหมาะสม ได้แก่ การวิ่งเหยาะๆ การเดิน กีฬาที่มีการกระโดดอย่างบาสเก็ตบอล เป็นต้น

 

ทั้งนี้ทั้งนั้น การป้องการโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นสามารถทำได้ตั้งแต่อายุยังน้อย เป็นการลงทุนในสุขภาพของเราด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะบริหารกล้ามเนื้อรอบๆข้อเข่า การควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากเกินไป อีกทั้งเล่นกีฬาที่เหมาะสม ก็สามารถชะลอหรือป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม อย่างไรก็ตาม โรคข้อเข่าเสื่อมนี้เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนเนื่องจากอายุที่มากขึ้นทุกปีอยู่แล้ว แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะป้องกันและชะลอมันได้ หากสงสัยในอาการเพิ่มเติมสามารถปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัด เพื่อประเมินอาการและรับการรักษา ฟื้นฟูต่อไป