Categories
ออกกำลังกาย

รักษาสุขภาพด้วยการวิ่ง อีกทางเลือกในยุคไวรัส

รักษาสุขภาพด้วยการวิ่ง อีกทางเลือกในยุคไวรัส

การวิ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคนอยากออกกำลังกาย ยิ่งตอนนี้มีพี่ตูน บอดี้สแลมเป็นไอดอลในเรื่องการวิ่งด้วยจนกลายเป็นกระแสทำให้หลายคนหันมาวิ่งเพื่อสุขภาพของตัวเอง ซึ่งการวิ่งถือเป็นการเบิร์นไขมันได้ดีไม่น้อย แถมยังสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่อาจจะต้องตั้งใจแน่วแน่กับมันสักหน่อย เพราะใช้กำลังกายเยอะมาก และหากวิ่งผิดวิธีหรือหักโหมเกินไปโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอักเสบและฉีกขาดได้ ดังนั้นวันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ ในการวิ่งมาฝากกัน วิ่งยังไงให้เฟิร์มและมีความสุข มาดูกันเลย
1.ตั้งเป้าหมายก่อนเริ่มวิ่ง
คนเราไม่ว่าจะทำอะไรก็ต้องมีเป้าหมายเอาไว้ก่อน ค่อยเป็นค่อยไปตามสเต็ป สำหรับคนที่ชีวิตนี้ไม่เคยวิ่งเลย หรือห่างการวิ่งออกกำลังกายมานานก็ควรเริ่มจากการวิ่งเหยาะๆ เบาๆ หรือจะไปลองลู่วิ่งในฟิสเนสก่อนก็ได้ เมื่อร่างกายเริ่มชินค่อยออกมาวิ่งในสนาม หรือหากไม่อยากเสียเงินไปฟิตเนส ก็เริ่มจากเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ รอบสนาม สัปดาห์ละ 3 ประมาณครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ ก็ถือว่าเป็นการเริ่มทำตามเป้าหมายแล้ว
2.เมื่อเริ่มวิ่งแล้วอย่าอดอาหาร
เพราะการวิ่งนั้นต้องใช้พลังงานเยอะมาก ดังนั้นจึงควรกินอาหารครบมื้อเลือกทางคาร์โบไฮเดรตเพราะว่าย่อยง่ายและให้พลังงานสูง แต่ไม่ใช่ว่ากินจนเยอะเกินไปเพราะจะเผาผลาญออกไม่หมด กินแต่พอดีตามปกติ หรือหากใครที่เคยกินเยอะๆ ก็ลงปริมาณลงแต่ไม่ควรอดหรืองดมื้ออาหารเด็ดขาด เพราะจะทำให้ไม่มีแรงและไม่มีพลังงานสะสม สิ่งที่งดได้คือของมัน ของหวานทุกชนิด
3.น้ำและเกลือแร่เป็นสิ่งสำคัญ
การวิ่งทำให้ร่างกายเสียเหงื่อมาก ดังนั้นจึงต้องเติมน้ำเข้าไปในร่างกายมากๆ เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป เกลือแร่ก็จำเป็นเช่นกัน ควรดื่มน้ำทุกๆ 15 นาทีในขณะที่กำลังวิ่งอยู่ แต่ละครั้งไม่ควรดื่มเยอะเพราะจะทำให้จุกได้ เน้นดื่มแต่พอควรแต่ดื่มบ่อยๆ แต่หลังจากวิ่งเสร็จ สามารถดื่มได้เยอะตามที่ต้องการ
4.รองเท้าดีๆ เป็นสิ่งจำเป็น
เพราะการวิ่งนั้นใช้กำลังส่วนขาเยอะมาก โดยเฉพาะข้อเท้าหากใส่รองเท้าวิ่งที่ไม่ได้มาตรฐานก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นควรลงทุนด้วยการหาซื้อรองเท้าวิ่งดีๆ ที่ได้มาตรฐาน หากใครงบน้อยก็สามารถซื้อตอนช่วยเซลส์ได้ ก็จะช่วยประหยัดงบได้อีก รองเท้าวิ่งดีๆ นั้นใช้ได้นานและค่อนข้างทน ซื้อครั้งเดียวใช้ได้นานไม่ต้องเปลี่ยนบ่อย ช่วยถนอมข้อเท้าและในบางรุ่นยังส่งเสริมในเรื่องของการวิ่งอีกด้วย